Середземноморська дієта — чому її варто дотримуватись

Середземноморська дієта багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та корисними для серця жирами. Вона допомагає у боротьбі із зайвою вагою, сприяє зменшенню навантаження на суглоби і є дуже корисною при ревматичних хворобах (особливо при остеоартриті та подагрі). 

Середземноморська дієта – це не просто алгоритм харчування, а спосіб життя, який дозволить отримати величезну користь для нашого благополуччя та психічного здоров’я. 

Вона включає:

• помірні фізичні навантаження;
• перебування на свіжому повітрі;
• неспішне вживання здорової їжі в колі близьких людей;
• уповільнення темпів життя і насолоду життям.

Загалом, це усвідомлений підхід до свого фізичного і ментального здоров’я, що дозволяє довше залишатися стрункими, здоровими та молодими.

Дієта добре себе показала як профілактика і частина лікування серцево-судинних хвороб, ожиріння, хвороби Альцгеймера, цукрового діабету 2 типу, хвороб органів травлення, онкологічних недугів та хвороби Паркінсона.

Доведений її позитивний вплив на перебіг системних аутоімунних хвороб (у т.ч. системного червоного вовчаку) і запальних артритів. В останні роки показано, що дієта з високим вмістом поліненасичених жирних кислот, поліфенолів, харчових волокон та пробіотиків дійсно знижує системне запалення та підвищує результати лікування ревматоїдного артриту.

Харчуватися у рамках дієти потрібно до 4-5 разів на день (три основних трапези й два перекуси).

Дуже важливо дотримуватися балансу білків, жирів і вуглеводів:

• 10% білки.
• 30% жири (переважно за рахунок оливкової олії).
• 60% вуглеводи (овочі, фрукти, цільнозерновий хліб, злаки).

Більше цікавої інформації про дієту:

Якщо вам потрібна телеконсультація ревматолога, будь ласка, звертайтесь до Клініки сучасної ревматології. 

Бережіть себе та уважно слідкуйте за власним здоров’ям!