Продукти, що містять кальцій: що додати до раціону для здоров’я кісток?

Чи знали ви, що всього одна склянка молока містить майже третину добової потреби в кальції? Або що капуста, броколі та мигдаль також є чудовими джерелами цього елемента?

Кальцій — один із найважливіших мінералів для здоров’я нашого організму.

Кальцій забезпечує міцність кісток, підтримує роботу м’язів і серцево-судинної системи, а також сприяє нормальному функціонуванню нервової системи.

Якщо організм не отримує достатньої кількості кальцію, він починає «витягувати» його з кісток, щоб підтримувати інші життєво важливі функції, що з часом призводить до втрати кісткової маси.

Нестача кальцію має серйозні наслідки. 

Наприклад, остеопороз — це захворювання, яке виникає через значне ослаблення кісткової тканини, що робить кістки крихкими та схильними до переломів навіть від легких ударів. 

Ще одне захворювання — остеомаляція — характеризується пом'якшенням кісток, що може викликати сильний біль у суглобах і м’язах, обмежуючи рухливість і знижуючи якість життя.

Крім того, нестача кальцію може погіршити симптоми остеоартриту — захворювання, при якому суглоби зношуються і починають запалюватися. Кістки, які не отримують достатньо кальцію, можуть спричиняти болісне тертя у суглобах, що робить рухи скованими та неприємними.

Пам’ятайте, що кальцій потрібен не тільки для міцності кісток — він також допомагає регулювати скорочення м’язів, включаючи серце, і підтримувати нормальне згортання крові. Недостатність цього важливого елемента може викликати м’язові спазми, прискорене серцебиття та підвищений ризик кровотеч.

Щоб зберегти здоров’я суглобів і кісток, важливо знати, які продукти містять кальцій у достатній кількості.

Для вашої зручності ми підготували таблицю, схвалену авторитетною організацією International Osteoporosis Foundation. Вона допоможе дізнатися, які продукти та в якій кількості містять цей мікроелемент.

Зверніть увагу, що вміст кальцію в зазначених продуктах є приблизним, оскільки він варіюється залежно від способу виробництва. Також, на жаль, не всі з цих продуктів можуть бути доступними у вашому регіоні, тож радимо у будь-якому разі порадитися щодо харчування з лікарем для отримання персоналізованих рекомендацій.

Отже, підсумовуючи все вищезгадане, не ігноруйте потребу у кальції, адже його нестача може призвести до розвитку ревматичних захворювань, погіршення рухливості та якості життя. Турбота про здоров'я ваших кісток починається з правильного харчування.

Користуйтеся таблицею та обирайте продукти, які допоможуть вам підтримувати баланс кальцію в організмі щодня.