Садівництво та городництво — як уберегти спину та суглоби?
Завжди приємно дивитись на красиві прибрані квітники, смакувати овочі та фрукти зі свого саду і городу. Але, любиш кататися – люби й санчата возити, тож із настанням тепла стартує пора городів, садів та присадибних ділянок.
Робота на земельних ділянках коїть велике навантаження на опорно-руховий апарат, тож треба пам’ятати, що перенапруження одного відділу хребта чи окремих суглобів, призведе до порушень біомеханіки суглобів.
Така ситуація може призвести до загострень вже наявних ревматичних хвороб або появи первинних симптомів.
Тож поговорімо про те, як зробити садівництво більш безпечним.
Порадившись з іншими фахівцями Клініки сучасної ревматології, ми зробили для вас добірку наступних порад:
1. Багато хто працює без рукавичок і часто здобуває порізи та травми. Тому, не нехтуйте вакцинацією проти правця (столбняк), адже вона повинна проводитись у дорослому віці (після 18 років) і повторюватись кожні 10 років. Зверніться з приводу щеплення до вашого сімейного лікаря.
2. Обов’язково користуйтеся зручним садовим інвентарем.
3. Маленька лавочка чи подушка обшита клейонкою захистять колінні суглоби та хребет, коли треба працювати низько, схиляючись до рослин і землі.
4. Крем від засмаги – ваш найліпший охоронець. Не нехтуйте ним при роботі на вулиці.
5. Намагайтесь не залишатися довго у вимушеному положенні, особливо з нахилом тулуба вперед. Робіть невеличкі перерви на 10-15 хв, кожні 30-40 хв роботи.
6. Спробуйте протягом дня, хоча б на годинку, піти полежати, щоб розслабити м’язи кінцівок і хребта.
7. Порадьтеся зі своїм ревматологом або сімейним лікарем щодо використання отрезів та бандажів на проблемні ділянки.
8. Працюйте у взутті з ортопедичними устілками, це зменшить навантаження на суглоби нижніх кінцівок.
9. За наявності остеопорозу чи остеопенії, використовуйте якісні надійні драбини, якщо плануєте лізти на дах чи дерева, щоб знизити ризик падінь.
11. Якщо ви все ж таки відчуваєте перевтому, краще вжити протизапальний засіб, який ви добре сприймаєте (ібупрофен, німесулід тощо). На зовнішні уражені ділянки наносьте гелі з протизапальними компонентами: диклофенаком, німесулідом тощо.
12. Не забувайте пити воду протягом роботи, особливо в жаркий період, щоб уникнути зневоднення.
13. При роботі в теплиці, щоб зменшити негативний вплив на хребет, надавайте перевагу, так званим, високим грядкам (коли ґрунт насипаний у високі ящики, до яких не сильно потрібно схилятися).
Також, хочу окремо звернути вашу увагу на обробку рослин хімікатами. Обов’язково використовуйте засоби безпеки: респіратор, верхній одяг, захисні окуляри, рукавички, щоб уникнути сльозотечі та ураження слизових.
Якщо вам потрібна телеконсультація ревматолога, будь ласка, звертайтесь до Клініки сучасної ревматології.
Турбуйтеся про власне здоров’я та не створюйте додаткового стресу для організму.
Усім гарного весняного настрою і вдалої земельної праці.