Вплив сну на здоров'я суглобів

Чи знали ви, що ми спимо майже третину свого життя?

Сон – це фізіологічний стан, який характеризується гальмуванням активної взаємодії із навколишнім середовищем. Кожен цикл сну складається з двох фаз: повільної та швидкої. 

Під час сну тіло і мозок відновлюються, більшість функцій організму сповільнюється, але деякі спеціальні функції – активуються. 

Сон – це унікальне явище, яке:

• дозволяє нашому тілу виконувати важливі функції, які пов’язані з пам’яттю, гормонами, імунною системою;
• підвищує здатність мозку до навчання;
• допомагає організму боротись з інфекціями;
• дозволяє відпочити серцево-судинній, нервовій та скелетно-м’язовій системам. 

Але, нестача сну може призвести до несприятливих явищ в організмі. 

Зараз ви дізнаєтесь відповіді на поширені питання, які часто ставлять пацієнти Клініки сучасної ревматології. 

Як визначити, чи достатньо я сплю? 

Якщо після пробудження ви відчуваєте, що відпочили – все в порядку. Кожна людина потребує різну кількість сну. В середньому, для нормального функціонування дорослого організму потрібно виділяти на сон приблизно 7-8 годин щодня.

Якщо людина спить достатню кількість годин, але при цьому все одно не висипається, можливо, наявне порушення якості сну.

Як налагодити режим сну? 

Потрібно виробити звичку – лягати в один і той-же час (і в будні, і у вихідні). Так організм виробить свій режим сну і буде працювати, як годинник.

О котрій годині бажано лягати спати?

Наша імунна система має маленьку хитрість – більшість процесів обміну і відновлення клітин відбувається приблизно з 23.00 до 1.00 ночі. Слід зазначити, що у період з 4-6 години ранку починають виділятися наднирниковими залозами гормони глкокортикоїди, які чинять протизапальний вплив на організм, в т.ч. і на кістково-м’язову систему. А якщо ви в цей час не спите, то процес буде порушуватись і не виконуватись повною мірою.

Чи впливають протиревматичні ліки на якість сну? 

Дуже важливо правильно дібрати лікування, щоб забезпечити максимально можливий повноцінний сон. Уважно ставтесь до вживання глюкокортикоїдів, адже їх хибне застосування негативно вплине на ваш нічний відпочинок.

Чи здатні порушувати сон ревматичні хвороби?

Якщо людина вже має хвороби опорно-рухового апарату, то сон може порушуватись у зв’язку з наявним больовим синдромом.

Є хвороби (наприклад фіброміалгія), при яких порушення сну є одним з основних симптомів.

У такому разі для спокійного і безперервного відпочинку дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• регулярно гуляйте на свіжому повітрі (не менше 30 хв/день);
• уникайте паління й надмірного вживання кофеїну;
• не лягайте покимарити вдень (якщо хочеться, то робіть це мінімум за 6 годин до нічного сну);
• робіть останній прийом їжі не пізніше, ніж за 2 години до сну та обирайте щось легке для шлунку;
• не робіть активних фізичних вправ перед сном (тренування треба закінчити не пізніше, ніж за 3 години до відпочинку);
• провітрюйте кімнату;
• не пийте багато рідини за 2 години до сну;
• відмовтесь від вживання алкоголю;
• переконайтесь, що у спальні темно і прохолодно.

Також, пам'ятайте, що не варто лежати в ліжку без сну. Якщо вам не спиться понад 20-30 хв., підніміться і позаймайтесь чимось розслабляючим, поки не прийде відчуття сонливості.

Що є однією з головних причин порушення сну?

Це щоденний стрес, і кожна людина повинна мати для себе інструменти, щоб з ним боротися. Якщо немедикаментозні методи не допомагають, варто звертатись до лікаря з метою вибору відповідних препаратів.

Відстежування якості та кількості сну допоможе зрозуміти, чи гарно ви спите і які фактори можуть впливати на відпочинок. Постійні проблеми із засинанням, хронічна нестача сну можуть бути ознаками певних захворювань, а отже, необхідно звертатися до лікаря для з’ясування причини.

Якщо вам потрібна телеконсультація ревматолога, будь ласка, звертайтесь до Клініки сучасної ревматології - 

Отже, всім гарних солодких снів і будьте здорові!