Спорт при хворобах суглобів

Майже кожному із хворобами опорно-рухового апарату лікарі рекомендують фізичні вправи та лікувальну фізкультуру. 

Сьогодні поговорімо про фізичні вправи детальніше.

В залежності від стану пацієнта вправи можуть виконуватись у різних локаціях:

•  у ліжку;
•  біля ліжка;
•  у кімнаті;
•  залі ЛФК і так далі.

Впровадження лікувальної фізкультури, як частини алгоритму лікування має відразу декілька цілей:

•  корекція порушень рухових функцій;
•  профілактика м’язових атрофій і контрактур;
•  зменшення болю та скутості у хребті й суглобах;
•  покращення і збереження об’єму рухів в хребті та периферичних суглобах;
•  покращення функцій дихальної та серцево-судинної систем;
•  нормалізація артеріального тиску і зниження кардіоваскулярного ризику;
•  нормалізація обміну речовин та підтримання оптимальної ваги.

Тепер, розглянемо основні принципи ефективності ЛФК:

Систематичність занять – сюди входить періодичність, вид вправ та їх послідовність.

Бажано займатися під наглядом методиста ЛФК, або тренера, який обізнаний з ревматичними хворобами. Якщо ви вирішили тренуватися самостійно – потрібно бути максимально обережними, адже можна собі нашкодити.

Фізичне навантаження повинно бути щоденним і регулярним, адже відсутність системи – неефективна.

Потрібно поступово збільшувати кількість та складність комплексу вправ, в залежності від покращення фізичних можливостей організму.

У заняттях спортом завжди важливий індивідуальний підхід. Для кожної людини персоналізовано добираються активності з урахуванням особливостей, тривалості хвороби, статі, віку та вихідної тренованості.

У Клініці сучасної ревматології ми рекомендуємо пацієнтам наступні види фізичної активності:

• плавання;
• аквааеробіку;
• ходу в індивідуальному темпі / скандинавську ходу (це можуть бути як прогулянки на свіжому повітрі, так і використання тренажерів);
• йога та пілатес;
• вправи, які підтримують функціонування всіх периферичних суглобів і хребта.

Але, важливо розуміти, що наявність ревматичних хвороб завжди диктує певні обмеження. Особливо пильними варто бути людям з ураженнями опорних суглобів (колінних, гомілковостопних і кульшових). 

Для них заборонені наступні види активності: 

• хода по сходах і взаємодія із тренажерами, які її імітують;
• присідання, особливо, якщо залучена додаткова вага;
• біг на будь-які дистанції;
• степ-аеробіка;
• навантаження високої інтенсивності, де є ризик появи пошкоджень сухожилкового апарата.

А також, під забороною всі види спорту з підвищеними ризиками травматизації.

Тож, маючи ревматичне захворювання, важливо розуміти, що на початкових етапах самостійні заняття в залі можуть призвести до небажаних наслідків. Вправи потрібно добирати індивідуально і будь-яку фізичну активність погоджувати з ревматологом та інструктором ЛФК/тренером.

Надалі, коли людина чітко засвоїла методику виконання вправ – можливо займатися самостійно.

Пильнуйте своє здоров‘я, якщо вам потрібна телеконсультація ревматолога, будь ласка, звертайтесь до Клініки сучасної ревматології.