Фізичні вправи при ревматичних хворобах

Фізичні вправи завжди були хорошим рішенням, особливо за наявності ревматичних хвороб.

До вашої уваги представляємо програму тренувань, розроблену організацією LUPUS EUROPE (європейська організація для пацієнтів з системним червоним вовчаком) яка підходить не лише для пацієнтів із системним червоним вовчаком, а і для людей з іншими ревматичними хворобами.

Цю програму тренувань також рекомендує EULAR (European Alliance of Associations for Rheumatology).

За допомогою цієї програми ви можете займатися спортом незалежно від того, де ви знаходитесь. Ви повинні знайти рівень навантаження, який підходить для щоденних тренувань.

УВАГА! Перед початком тренувань обов'язково проконсультуйтеся щодо цього з вашим лікарем.

Метою тренувань має бути підвищення рівня навантаження (за можливості).

Усі вправи можна виконувати без спеціального обладнання. В індивідуальних відео представлені авторські програми LUPUS EUROPE різного рівня складності. Кожну програму можна виконати за 15-20 хвилин, якщо робити два або три підходи.

Рівень складності 1 з 5

Особливості тренування:

• у положенні ЛЕЖАЧИ.
• 6 вправ.
• 10-15 хвилин на день.

Це - початковий рівень призначений для ситуацій, коли ви з якоїсь причини не можете встати з ліжка або вам зручніше тренуватись лежати.

Цей комплекс має бути вашою відправною точкою, якщо ви не звикли займатися фізичними вправами.

Вправи можна виконувати, лежачи в ліжку або на килимку на підлозі.

Ви можете збільшити складність деяких вправ, використовуючи пляшки з водою або гантелі для збільшення ваги.

Завантажити програму тренування англійською мовою у форматі PDF

Рівень складності 2 з 5

Особливості тренування:

• у положенні СИДЯЧИ.
• 6 вправ.
• 10-15 хвилин на день.

Цей рівень призначений для випадків, коли ви можете сидіти на стільці або перебуваєте у візку, але не можете стояти протягом тривалого часу.

Для цієї програми вам знадобиться стілець або щось, на чому можна сидіти.

Ви можете збільшити складність деяких вправ, використовуючи еластичну стрічку, пляшки з водою або гантелі.

Завантажити програму тренування англійською мовою у форматі PDF

Рівень складності 3 з 5

Особливості тренування:

• у положенні СТОЯЧИ.
• 7 вправ.
• 10-15 хвилин на день.

Цей рівень призначений для того, щоб ви могли займатися стоячи без потреби ходити довго.

Для даної програми вам знадобиться кухонний стілець, килимок і стіна, на яку можна спертися.

Завантажити програму тренування англійською мовою у форматі PDF

Рівень складності 4 з 5

Особливості тренування:

• у положенні СТОЯЧИ з елементами ходьби.
• 7 вправ.
• 10-15 хвилин на день.

Цей рівень стане у нагоді, якщо ви можете тривалий час ходити, але не можете бігати чи виконувати важкі вправи.

Для даної програми вам знадобиться килимок і стіна, на яку можна спертися. Також, ви можете збільшити складність деяких вправ, використовуючи еластичну стрічку, пляшки з водою або гантелі.

Завантажити програму тренування англійською мовою у форматі PDF

Рівень складності 5 з 5

Особливості тренування:

• у положенні СТОЯЧИ з елементами ходьби та стрибків.
• 7 вправ.
• 10-15 хвилин на день.

Вам дозволено переходити на цей рівень, якщо зможете трохи побігати та

пострибати.

Для даної програми вам знадобиться килимок. Ви можете збільшити складність деяких вправ використовуючи гирю, пляшки з водою або гантелі.

Завантажити програму тренування англійською мовою у форматі PDF