Садоводство и огородничество – как уберечь спину и суставы?

Всегда приятно смотреть на красивые нарядные цветники, наслаждаться овощами и фруктами из своего сада или огорода. Но, любишь кататься – люби и саночки возить, так что с наступлением тепла стартует пора огородов, садов и приусадебных участков.

Работа на земельных участках дает большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что приводит к нарушениям биомеханики суставов.

Это может быть чревато обострениями уже имеющихся ревматических заболеваний или появлением первичных симптомов.

Так что поговорим о том, как сделать садоводство более безопасным.

Посоветовавшись с другими врачами Клиники современной ревматологии, мы сделали для вас подбор следующих советов:

1. Многие работают без перчаток и часто приобретают порезы и травмы. Поэтому, не пренебрегайте вакцинацией против столбняка, ведь она должна проводиться во взрослом возрасте (после 18 лет) и повторяться каждые 10 лет. Обратитесь по поводу прививки к вашему семейному врачу.

2. Обязательно пользуйтесь удобным садовым инвентарем.

3. Маленькая лавочка или подушка, обшитая клеенкой, защитят коленные суставы и позвоночник, когда нужно работать низко, склоняясь к растениям и земле.

4. Крем от загара – ваш лучший охранник. Не пренебрегайте им при работе на улице.

5. Старайтесь не оставаться долго в вынужденном положении, особенно с наклоном туловища вперед. Делайте небольшие перерывы на 10–15 мин, каждые 30–40 мин работы.

6. Попытайтесь в течение дня, хотя бы на часок, пойти полежать, чтобы расслабить мышцы конечностей и позвоночника.

7. Посоветуйтесь со своим ревматологом или семейным врачом по поводу использования отрезов и бандажей на проблемные участки.

8. Работайте в обуви с ортопедическими стельками, это уменьшит нагрузку на суставы нижних конечностей.

9. При наличии остеопороза или остеопении используйте качественные надежные стремянки, если планируете лезть на крышу или деревья, чтобы снизить риск падений.

11. Если вы все же чувствуете переутомление, лучше применить противовоспалительное средство, которое вы хорошо воспринимаете (ибупрофен, нимесулид и т.д.). На наружные пораженные участки наносите гели с противовоспалительными компонентами: диклофенаком, нимесулидом и т.д.

12. Не забывайте пить воду во время работы, особенно в жаркий период, чтобы избежать обезвоживания.

13. При работе в теплице, чтобы уменьшить негативное влияние на позвоночник, отдавайте предпочтение так называемым высоким грядкам (когда почва насыпана в высокие ящики, к которым не сильно нужно склоняться).

Также хочу отдельно обратить ваше внимание на обработку растений химикатами. Обязательно используйте средства безопасности: респиратор, верхнюю одежду, защитные очки, перчатки во избежание слезотечения и поражения слизистых.

Если вам нужна телеконсультация ревматолога, пожалуйста, обращайтесь в Клинику современной ревматологии.

Беспокойтесь о собственном здоровье и не создавайте дополнительного стресса для организма.

Всем хорошего весеннего настроения и удачного земельного труда.