Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье и суставы (часть 2)

В наше время многие люди проводят 40+ часов в неделю возле компьютера, передвигаются по машине или общественному транспорту и все больше времени сидят. Перечитайте первую часть поста по ссылке https://revmo.com.ua/ru/vliianie-sidiashchego-obraza-zhizni-na-zdorove-i-sustavy-chast-1

Большинство из нас не соблюдает норму дневной активности, хотя и хорошо знает, о ее важности.

Сегодня речь пойдет о здоровье людей, не имеющих болезней суставов, но помните, что ситуация ухудшается в десятки раз при наличии ревматических заболеваний.

Сидящий образ жизни уже давно стал своеобразной эпидемией нашего общества.

Эксперты в области здравоохранения даже ввели термин «сидячая болезнь», утверждая, что последствиями сидячей работы мажет стать развитие:

• диабета;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• болезням опорно-двигательного аппарата;
• депрессии.

Здесь многие могут подумать: «Это не обо мне! Я хожу на пробежку и в спортзал, поэтому вряд ли мне нужно беспокоиться о последствиях сидячей работы».

Но, к сожалению, все больше исследований показывает, что люди, проводящие много часов в день сидя, все равно наносят вред своему здоровью, даже если регулярно занимаются физическими тренировками.

Что же говорят исследования? Давайте разбираться.

До недавнего времени считалось, что тренируясь 60 и более минут в день — вы физически активны и дело пагубного воздействия сидячего образа жизни закрыто. Но, оказалось, что, несмотря на регулярные тренировки, активные люди часто сидят так же много, как и любители «диванного» образа жизни.

Согласно новым исследованиям, короткие физические нагрузки (например, часовая пробежка или тренировка в зале) не компенсируют долгие часы сидения в течение дня.

Итак, чем вредна сидячая работа, даже если вы достаточно активны?

Замедление метаболизма.

Длительное сиденье замедляет обмен веществ, что влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, и расщеплять жировые отложения.

В мышечной ткани имеется фермент липопротеинлипаза (ЛПЧ), который непосредственно коррелируется с физической нагрузкой (благодаря активности этого фермента жиры сгорают и дают телу энергию, то есть не запасаются в виде отложений).

Если вы сидите 5-6 и более часов в день – активность ЛПЧ значительно снижается. Отсюда и берется избыточный вес и другие «радости», связанные с этим.

Ухудшение психического состояния, уныние и депрессия.

Связи между сиденьем и психическим здоровьем пока еще полностью не изучены, но есть доказательства, что люди, сидящие девять и более часов в день, с большей вероятностью, впадают в депрессию, чем те, кто ведет действительно активный образ жизни .

Одна из версий — длительное сиденье снижает кровообращение, в результате чего в мозг поступает меньше нейромедиаторов, ответственных за ощущение счастья, таких как эндорфины, дофамин и серотонин.

Затекшие ноги.

Когда вы сидите на стуле, ваше тело обычно согнуто под углом 90 градусов в бедрах и коленях. В этом положении укорачиваются изгибы бедра и подколенные сухожилия, что может в будущем привести к проблемам с тазобедренными суставами.

Такая же история и с икроножными мышцами: когда вы сидите, они могут стать менее гибкими из-за отсутствия движения в лодыжке (это увеличивает вероятность травмы ахиллового сухожилия).

Боль в спине и плохая осанка.

Сидение в течение длительного времени может вызвать проблемы со спиной. Понаблюдайте, как часто вы сутулитесь или сидите в положении, которое называется «техношеей» (когда плечи скруглены, голова опущена, а вы при этом смотрите в экран смартфона или на клавиатуру).

Такое положение головы вызывает слабость и напряжение в шейном отделе позвоночника, плечах и грудном отделе позвоночника (в средней и нижней частях спины).

Плохая осанка может вызвать ухудшение здоровья позвоночника в виде возникновения протрузий, нарушения биомеханики суставов таза и нижних конечностей.

К сожалению, это не полный список неприятных последствий сидячего образа жизни.

В следующих сообщениях мы продолжим расширять знания по этой теме и узнаем как избежать или снизить риски ухудшения вашего здоровья.

Если вам нужна телеконсультация ревматолога, пожалуйста, обращайтесь в Клинику современной ревматологии.

Не пренебрегайте физической активностью в течение дня и оставайтесь здоровыми.