Марафон: бежать или не бежать?
На сегодняшний пост меня вдохновил масштабный киевский забег.
Сейчас мы не будем учитывать глобальную цель проведения марафона и моральные аспекты, а сосредоточим внимание на физической составляющей.
Сначала, разберемся в видах марафона, ведь самые популярные:
- длительные забеги – 42 км;
- полумарафон – 21.5 км.
Прохождение марафона даже для подготовленного человека является тяжелым физическим испытанием.
Если вы когда-нибудь все же решите принять в нем участие, то помните, что важно поддерживать постоянный темп движения (резко не ускоряться и не останавливаться) и пить оптимальное для вашего организма количество воды.
Минимальное время, которое рекомендуется для подготовки к марафону – 6 месяцев.
Целью ваших тренировок должны быть:
- улучшение способности организма к усвоению кислорода;
- улучшение состояния мышц и сухожилий;
- приучение организма к длительным физическим нагрузкам.
Также, при регистрации на марафон спросите у организаторов стоят ли на дистанции каждые 5 км кулеры с водой и стенды с энергетическими батончиками, гелями и электролитами.
Оптимальная температура для марафона 14-16 градусов.
При температуре 28 градусов и выше рекомендуется отменять старт и уточняйте прогноз погоды на день забега.
А теперь о неприятном.
Поговорим о вредных последствиях марафонов.
«Не рассчитать собственные силы» – это самая большая ошибка, которую могут допустить участники, и именно она приводит к летальным случаям. Длительная физическая нагрузка может сильно навредить здоровью, особенно если человек не готов к интенсивным нагрузкам.
К «подводным камням» марафона относятся:
Повреждение мышц, сухожилий и суставов. Длительные тренировки и сам марафон могут приводить к растяжениям связок и перенапряжению мышц.
Истощение и переутомление. Марафон требует высочайшего уровня выносливости. Если нагрузки не сбалансированы или слишком интенсивны, это может привести к переутомлению и ухудшению общего состояния здоровья.
Проблемы с сердцем. Высокая интенсивность бега на длинные дистанции производит дополнительное напряжение на сердечно-сосудистую систему. У здоровых людей на фоне обезвоживания и нарушения обмена электролитов (калия, натрия, магния) могут возникнуть угрожающие жизни аритмии и даже остановка сердца. Для людей с болезнями сердца вся опасность возрастяет вдвое.
Ослабление или подрыв иммунной системы. Интенсивные нагрузки временно ослабляют иммунную систему и организм становится уязвимым по отношению к инфекционным болезням.
Утрата массы тела и нарушение режима питания. Некоторые участники забегов пытаются снизить свой вес перед марафоном, но это приводит к дефициту пищевых элементов, особенно витаминов и белка.
Психологическое напряжение. Длительная подготовка и сама гонка может вызвать высокий уровень стресса. У некоторых людей это приводит к психологическим и эмоциональным нарушениям.
Следует отметить, что не все участники марафона сталкиваются с этими проблемами. Многие люди успешно и безопасно доходят до финиша. Но, если вы решились на марафон, обязательно проконсультируйтесь с врачом, даже если вы считаете себя абсолютно здоровым.
А если у вас хронические болезни, вы должны получить разрешение на марафон от лечащего специалиста.
Если вам нужна телеконсультация ревматолога, пожалуйста, обращайтесь в клинику современной ревматологии.