Как сон влияет на здоровье суставов?

Знали ли вы, что мы спим почти треть своей жизни?

Сон – это физиологическое состояние, характеризующееся снижения активного взаимодействия с окружающей средой. Каждый цикл сна состоит из двух фаз: медленной и быстрой.

Во время сна тело и мозг восстанавливаются, большинство функций организма замедляется, но некоторые специальные – активируются.

Сон – это уникальное явление, которое:

• позволяет нашему телу выполнять важные функции связанные с памятью, гормонами и иммунной системой;
• повышает способность мозга к обучению;
• помогает организму бороться с инфекциями;
• позволяет отдохнуть сердечно-сосудистой, нервной и скелетно-мышечной системам.

Но нехватка сна может привести к неблагоприятным явлениям в организме.

Сейчас вы узнаете ответы на часто задаваемые вопросы, которые часто задают пациенты Клиники современной ревматологии.

Как определить, достаточно ли я сплю?

Если после пробуждения вы чувствуете, что отдохнули – все в порядке. Каждый человек нуждается в разном количестве сна. В среднем для нормального функционирования взрослого организма нужно выделять на сон примерно 7-8 часов ежедневно.

Если человек спит достаточное количество часов, но при этом все равно не высыпается, возможно, тут дело в нарушении качества сна.

Как настроить режим сна?

Нужно выработать привычку – ложиться в одно и то же время (и в будни, и в выходные). Так организм выработает свой режим сна и будет работать как часы.

В какое время желательно ложиться спать?

Наша иммунная система имеет маленькую хитрость – большинство процессов обмена и восстановления клеток происходит примерно с 23.00 до 1.00 ночи. Следует отметить, что в период с 4-6 часов утра начинают выделяться надпочечниками гормоны глкокортикоиды, оказывающие противовоспалительное воздействие на организм, в т.ч. и костно-мышечную систему. Если вы в это время не спите, то процесс будет нарушаться и не выполняться в полной мере.

Влияют ли противоревматические лекарства на качество сна?

Очень важно правильно подобрать препараты, чтобы обеспечить максимально возможный полноценный сон. Внимательно относитесь к употреблению глюкокортикоидов, ведь их ошибочное применение окажет негативное влияние на ваш ночной отдых.

Способны ли нарушать сон ревматические болезни?

Если у человека уже есть болезни опорно-двигательного аппарата, то сон может нарушаться в связи с имеющимся болевым синдромом.

Есть болезни (например, фибромиалгия), при которых нарушение сна является одним из основных симптомов.

В таком случае для спокойного и непрерывного отдыха соблюдайте следующие рекомендации:

• регулярно гуляйте на свежем воздухе (не менее 30 мин/день);
• избегайте курения и чрезмерного употребления кофеина;
• не ложитесь спать днем (если хочется, то делайте это минимум за 6 часов до ночного сна);
• делайте последний прием пищи не позднее чем за 2 часа до сна и выбирайте что-нибудь легкое для желудка;
• не делайте активных физических упражнений перед сном (тренировку нужно закончить не позже, чем за 3 часа до отдыха);
• проветривайте комнату;
• не пейте много жидкости за 2 часа до сна;
• откажитесь от употребления алкоголя;
• убедитесь, что в спальне темно и прохладно.

Также помните, что не стоит лежать в постели без сна. Если вам не спится более 20-30 мин., поднимитесь и позанимайтесь чем-то расслабляющим, пока не придет чувство сонливости.

Что является одной из главных причин нарушения сна?

Это ежедневный стресс, и каждый человек должен иметь инструменты, чтобы с ним бороться. Если немедикаментозные методы не помогают, то следует обращаться к врачу с целью выбора подходящих препаратов.

Отслеживание качества и количества сна поможет понять, хорошо ли вы отдыхаете и какие факторы могут влиять на вас. Постоянные проблемы с засыпанием и хроническая нехватка сна могут быть признаками определенных заболеваний, следовательно, необходимо обращаться к врачу для выяснения причины.

Если вам нужна телеконсультация ревматолога, пожалуйста, обращайтесь в клинику современной ревматологии.

Итак, всем хороших сладких снов и будьте здоровы!