Физические упражнения при ревматических болезнях

Физические упражнения всегда были хорошим решением, особенно при наличии ревматических заболеваний.

Вашему вниманию представляем программу тренировок, разработанную организацией LUPUS EUROPE (европейская организация для пациентов с системной красной волчанкой), которая подходит не только для пациентов с системной красной волчанкой, но и для людей с другими ревматическими болезнями.

Эта программа тренировок также рекомендуется всемирной организацией EULAR (European Alliance of Associations for Rheumatology).

С помощью этого приложения вы можете заниматься спортом независимо от того, где вы находитесь. Вы должны найти уровень нагрузки, подходящий для ежедневных тренировок.

ВНИМАНИЕ! Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с вашим врачом.

Целью тренировок должно быть повышение уровня нагрузки (по возможности).

Все упражнения можно делать без специального оборудования. В индивидуальных видео представлены авторские программы LUPUS EUROPE разного уровня сложности. Каждое приложение можно выполнить за 15-20 минут, если делать два или три подхода.

Уровень сложности 1 из 5

Особенности тренировки:

• в положении ЛЕЖА.
• 6 упражнений.
• 10-15 минут в день.

Это начальный уровень, предназначенный для ситуаций, когда вы по какой-то причине не можете встать с кровати или вам удобнее тренироваться лежа.

Этот комплекс должен быть вашей отправной точкой, если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями.

Упражнения можно выполнять, лежа в постели, на коврике или на полу.

Вы можете увеличить сложность некоторых упражнений, используя бутылки с водой или гантели для увеличения веса.

Загрузить программу тренировки на английском языке в формате PDF

Уровень сложности 2 из 5

Особенности тренировки:

• в положении СИДЯ.
• 6 упражнений.
• 10-15 минут в день.

Этот уровень предназначен для случаев, когда вы можете сидеть на стуле или находитесь в тележке, но не можете стоять в течение длительного времени.

Для этого приложения вам понадобится стул или что-то, на чем можно сидеть.

Вы можете увеличить сложность некоторых упражнений, используя эластичную ленту, бутылки с водой или гантели.

Загрузить программу тренировки на английском языке в формате PDF

Уровень сложности 3 из 5

Особенности тренировки:

• в положении СТОЯ.
• 7 упражнений.
• 10-15 минут в день.

Этот уровень предназначен для того, чтобы вы могли заниматься стоя без необходимости долго ходить.

Для данной программы вам понадобится кухонный стул, коврик и стена, на которую можно опереться.

Загрузить программу тренировки на английском языке в формате PDF

Уровень сложности 4 из 5

Особенности тренировки:

• в положении СТОЯ с элементами ходьбы.
• 7 упражнений.
• 10-15 минут в день.

Этот уровень пригодится, если вы можете долго ходить, но не можете бегать или выполнять тяжелые упражнения.

Для данной программы вам понадобится коврик и стена, на которую можно опереться. Также вы можете увеличить сложность некоторых упражнений, используя эластичную ленту, бутылки с водой или гантели.

Загрузить программу тренировки на английском языке в формате PDF

Уровень сложности 5 из 5

Особенности тренировки:

• в положении СТОЯ с элементами ходьбы и прыжков.
• 7 упражнений.
• 10-15 минут в день.

Вам разрешено переходить на этот уровень, если можете немного побегать и попрыгать.

Для данной программы вам понадобится коврик. Вы можете увеличить сложность некоторых упражнений, используя гирю, бутылки с водой или гантели.

Загрузить программу тренировки на английском языке в формате PDF